ส่วนผสมการจัดการน้ำหนัก 10 อันดับแรกในปี 2567

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสารสกัดจากพืชได้รับความนิยมอย่างมากในการจัดการน้ำหนัก ผู้บริโภคมีความกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงและการพึ่งพายาลดน้ำหนักสังเคราะห์ (เช่น GLP -1 ยา) และเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่รุนแรงและเป็นธรรมชาติมากขึ้น สารสกัดจากพืชเช่นผงสารสกัดจากถั่วขาว และ สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปจะมีผลข้างเคียงน้อยลงและสอดคล้องกับแนวโน้มฉลากที่สะอาด สารสกัดจากพืชได้กลายเป็นกุญแจสำคัญในการแข่งขันที่แตกต่างของแบรนด์เนื่องจากคุณสมบัติตามธรรมชาติ สารสกัดจากพืชหลายชนิดเช่น Gymnema Sylvestre และ Fenugreek ยังมีประโยชน์ต่อต้านการอักเสบและน้ำตาลในเลือดซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายสุขภาพทั่วไปของผู้บริโภค

 

ส่วนผสมที่ใช้งานกลไกการออกฤทธิ์ประโยชน์ต่อสุขภาพการประยุกต์ใช้ผลิตภัณฑ์และการพิจารณากฎระเบียบของสารสกัดจากพืชที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ 10 อันดับแรกสำหรับการควบคุมน้ำหนักในปี 2567 มีดังนี้:

 

เลขที่	สารสกัดจากพืช	สารออกฤทธิ์	กลไกการกระทำ	ประโยชน์ต่อสุขภาพ	แอปพลิเคชัน	ความปลอดภัย
1	สารสกัดจากชาเขียว	Epigallocatechin Gallate (EGCG), catechins, คาเฟอีน	เพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานช่วยเพิ่มออกซิเดชันไขมันและยับยั้งการสร้างความแตกต่างของ adipocyte EGCG ยับยั้งไลเปสย่อยอาหารลดการดูดซึมไขมัน	การลดน้ำหนักเล็กน้อยช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และความดันโลหิตและลดไขมันอวัยวะภายใน	ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเครื่องดื่มที่ใช้งานได้และสูตรทดแทนมื้ออาหาร	จำกัด<800mg EGCG/day; high doses may cause liver toxicity. The FDA classifies it as GRAS (Generally Recognized As Safe).
2	capsaicin (capsicum annuum)	capsaicinoids (capsaicin, dihydrocapsiate)	เปิดใช้งานตัวรับ TRPV1 เพิ่ม thermogenesis โดย 50-100 kcal/วันและเพิ่มการออกซิเดชั่นไขมัน 15%	ระงับความอยากอาหารเพิ่มความทนทานต่อกลูโคสและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ	แคปซูลลดน้ำหนักเครื่องเทศผสมผสานสำหรับอาหารและแพทช์ transdermal	GI การระคายเคืองเป็นไปได้ ข้อห้ามในกรดไหลย้อน FDA อนุญาตให้เป็นสารเติมแต่งอาหาร (<1% of product).
3	Fucoxanthin (Undaria pinnatifida)	แคโรทีนอยด์ (Fucoxanthin)	ทำให้เกิดการแสดงออกของ UCP1 ในเนื้อเยื่อไขมันสีขาวเพิ่มความร้อน เมื่อรวมกับน้ำมันปลาลดน้ำหนักไขมัน	กำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องลดระดับ leptin เพิ่ม adiponectin และปรับปรุงความไวของอินซูลิน	ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซอฟต์เจลการเสริมสมรรถนะอาหารที่ใช้งานได้และสารอาหารต่อต้านความอ้วน	ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่<8mg/day; pregnancy safety not established.
4	สารสกัดถั่วไตขาว (Phaseolus vulgaris)	phaseolamin (-amylase inhibitor)	บล็อกการย่อยคาร์โบไฮเดรตและลดการดูดซึมแคลอรี่	ลดกลูโคสหลังตอนกลางวันลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อลีน	อาหารเสริม carb blocker ผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารและเหงือกเคี้ยวที่ใช้งานได้	สถานะกราส; อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด องค์การอาหารและยาอนุญาตให้มีการเรียกร้องการทำงาน
5	กรดไลโนเลอิกผัน (CLA)	c9, t11 และ t10, c12 isomers	ปรับขนาด PPAR และลดขนาด adipocyte	เพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมันปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและมีคุณสมบัติต่อต้านการก่อมะเร็ง	ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซอฟต์เจลผลิตภัณฑ์นมเสริมและสูตรโภชนาการกีฬา	อาจเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินด้วยการใช้งานระยะยาว EFSA อนุมัติสูงสุด 3G/วัน
6	Glucomannan (Amorphophallus konjac)	เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้	ดูดซับน้ำหนัก 50 เท่าในน้ำสร้างความอิ่มในกระเพาะอาหาร ลดการดูดซึมแคลอรี่	ลดคอเลสเตอรอล LDL ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมความหลากหลายของ microbiota ในลำไส้	แคปซูลแทนก๋วยเตี๋ยวและเครื่องดื่มส่งเสริมความอิ่มตัว	ความเสี่ยงในการสำลักในรูปแบบแท็บเล็ต องค์การอาหารและยาได้รับการอนุมัติสำหรับการเรียกร้องคอเลสเตอรอล
7	Gymnema Sylvestre	กรดยิม -emic	บล็อกตัวรับรสหวานลดความอยากน้ำตาลและปรับปรุงความไวของอินซูลิน	รองรับการควบคุมน้ำตาลในเลือดลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดความพึงพอใจสำหรับอาหารหวาน	อาหารเสริมควบคุมน้ำตาล, ชาที่ใช้งานได้และการเคี้ยวเหงือกสำหรับการควบคุมความอยากอาหาร	ยารักษาโรคเบาหวานที่มีศักยภาพ หลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือด
8	Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)	Galactomannan Fiber, Saponins	ชะลอการล้างกระเพาะอาหารลดการดูดซึมไขมันและเปิดใช้งานตัวรับอินซูลิน	ลดระดับน้ำตาลในการอดอาหารลดการสะสมไขมันในร่างกายและปรับปรุงโปรไฟล์ไขมัน	อาหารเสริมไฟเบอร์ผสมเครื่องเทศและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ใช้งานได้	สถานะกราส; อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายของ GI องค์การอาหารและยาอนุญาตให้เป็นเส้นใยอาหาร
9	resveratrol (polygonum cuspidatum)	ทรานส์แอนตาร์	เปิดใช้งาน AMPK เพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันและยับยั้งศูนย์พัฒนา hypothalamic	ลดความหิวการเลียนแบบการ จำกัด แคลอรี่และปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรีย	สารอาหารระดับสูงสูตรต่อต้านริ้วรอยและไวน์/ช็อคโกแลตที่ใช้งานได้	ไม่มีผลข้างเคียงต่ำกว่า 1G/วัน องค์การอาหารและยาอนุญาตให้เป็นอาหารเสริม
10	อบเชย (cinnamomum verum)	Cinnamaldehyde, Procyanidins	ปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดกลูโคสภายหลังตอนกลางวัน	ลด HBA1C ลดการสะสมไขมันอวัยวะภายในและมีผลต้านการอักเสบ	ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำตาลในเลือด, เครื่องเทศผสมผสานการผสมและเครื่องดื่มควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด	เนื้อหา Coumarin จำกัด การบริโภครายวันที่<1 tsp. GRAS status.

 

 

อาหารเสริมการจัดการน้ำหนักมักจะรวมส่วนผสมที่ใช้งานหลายอย่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผ่านกลไกเสริมฤทธิ์กัน ด้านล่างนี้เป็นสูตรการประนอมที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์โดยจัดหมวดหมู่โดยโหมดการกระทำหลักของพวกเขา: การปราบปรามความอยากอาหารการเผาผลาญไขมันคาร์โบไฮเดรต/ไขมันบล็อกเกอร์และการเพิ่มเมแทบอลิซึม

 สูตรการปราบปรามความอยากอาหารและความอิ่ม

A. ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่:

. Glucomannan (เส้นใย Konjac): ขยายตัวในกระเพาะอาหารลดสัญญาณความหิว

ข. สารสกัดจากเมล็ด Fenugreek (50% galactomannan): ชะลอการล้างกระเพาะอาหารยืดเยื้อ

ค. Gymnema Sylvestre (กรด Gymnemic 25%): บล็อกความอยากน้ำตาลโดยยับยั้งตัวรับรสหวาน

d. 5- htp (สารสกัดจากเมล็ดกริฟฟอเนีย): เพิ่มเซโรโทนินลดการกินทางอารมณ์

B. การใช้งานที่แนะนำ:

ใช้เวลา 1-2 แคปซูลด้วยน้ำ 8 ออนซ์ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

C. กลไก:

ลดปริมาณแคลอรี่ผ่านการล้างกระเพาะอาหารล่าช้า

D. ความปลอดภัย:

หลีกเลี่ยงโรคกรดไหลย้อนหรือกลืนลำบาก (ต้องใช้กลูโคมานันด้วยน้ำ) FDA GRAS สำหรับส่วนผสมของเส้นใย

 คอมเพล็กซ์การเผาผลาญไขมันเทอร์โมจีนิก

A. ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่:

. สารสกัดจากชาเขียว (50% EGCG): เพิ่มออกซิเดชันไขมัน

ข. capsaicin (พริกป่น, 2% capsaicinoids): เพิ่ม thermogenesis

ค. Fucoxanthin (สารสกัดจากสาหร่ายสีน้ำตาล, 10%): เป้าหมายไขมันอวัยวะภายในผ่านการเปิดใช้งาน UCP1

d. สารสกัดพริกไทยดำ (ไพเพอรีน 95%): เพิ่มความสามารถในการดูดซึม

B. การใช้งานที่แนะนำ:

ใช้ 1-2 แคปซูลในตอนเช้า (หลีกเลี่ยงช่วงเย็นเนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีน)

C. กลไก:

เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

D. ความปลอดภัย:

บุคคลที่ไวต่อคาเฟอีนควรตรวจสอบการบริโภค ปริมาณที่ได้รับการรับรองจาก EFSA สำหรับส่วนผสมของความร้อน

 สูตร Carb & Fat Blocker

A. ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่:

. สารสกัดถั่วไตขาว (Phaseolus vulgaris): บล็อกการย่อยแป้งและลดการดูดซึมแคลอรี่

ข. ไคโตซาน (เส้นใยที่ได้จากหอย): ผูกกับไขมันในอาหารและลดการดูดซึม

ค. Irvingia gabonensis (มะม่วงแอฟริกา, เส้นใย 10%): ลดความต้านทานของเลปตินและปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน

B. การใช้งานที่แนะนำ:

ใช้ 1 แคปซูลก่อนมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตสูง/ไขมัน

C. กลไก:

ลดการหมุนกลูโคสโพสต์ม้วนและป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกดูดซึม

D. ความปลอดภัย:

ไม่ใช่สำหรับบุคคลที่มีอาการแพ้หอย (ไคโตซาน) องค์การอาหารและยาอนุญาตให้มีการเรียกร้องคาร์โบไฮเดรตบล็อกสำหรับถั่วไตสีขาว

 สูตรสนับสนุนการเผาผลาญและน้ำตาลในเลือด

A. ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่:

. สารสกัดจากเปลือกของอบเชย (4% cinnamaldehyde): ปรับปรุงความไวของอินซูลิน

ข. Berberine (Barberry Extract, 97% Alkaloids): เปิดใช้งาน AMPK คล้ายกับเมตฟอร์มิน

ค. ผงน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (กรดอะซิติก 5%): ลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร

d. Resveratrol (Polygonum cuspidatum, 50%): การเลียนแบบการ จำกัด แคลอรี่

B. การใช้งานที่แนะนำ:

ทานแคปซูล 1-2 กับมื้ออาหาร (โดยเฉพาะมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตสูง)

C. กลไก:

รองรับการเผาผลาญกลูโคสลดการเก็บไขมัน

D. ความปลอดภัย:

Berberine อาจโต้ตอบกับยา (ปรึกษาแพทย์) ได้รับการรับรองจาก EFSA สำหรับการจัดการน้ำตาลในเลือด

 สูตรการเผาผลาญไขมันและการกู้คืนในเวลากลางคืน

A. ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่:

. melatonin (3-5 mg): เพิ่มการเปิดใช้งานไขมันสีน้ำตาล

ข. L-theanine (200 มก.): ลดการแหลมคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ค. แมกนีเซียมไกลซิเนต (200 มก.): ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับช่วยฟื้นฟู

d. CLA (กรด linoleic คอนจูเกต, 1, 000 mg): รองรับการเกิดออกซิเดชันไขมันค้างคืน

B. การใช้งานที่แนะนำ:

ใช้ 1 แคปซูล 30 นาทีก่อนนอน

C. กลไก:

การออกซิเดชั่นไขมันในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้นเมื่อนอนหลับที่เหมาะสมและลดความอยากในช่วงดึก

D. ความปลอดภัย:

หลีกเลี่ยงเมลาโทนินในระยะยาว (การใช้งานรอบ)

 ข้อพิจารณาขั้นสุดท้ายสำหรับการประนอม

. การผสมผสานการทำงานร่วมกันทำงานได้ดีที่สุด (เช่นความอยากอาหารยับยั้ง + thermogenic)

ข. เรื่องปริมาณ: ทำตามปริมาณทางคลินิกเพื่อประสิทธิภาพ

ค. ความปลอดภัยก่อน: หลีกเลี่ยง analogs ephedra (ห้ามในหลายประเทศ)

d. การปฏิบัติตามกฎระเบียบ: ตรวจสอบส่วนผสมที่ได้รับการรับรองจาก FDA/EFSA

 

 

การจัดการน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการปรับวิถีชีวิต นี่คือกลยุทธ์สำคัญนอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย:

★นิสัยโภชนาการและการกิน

. การควบคุมส่วน: ใช้แผ่นเล็ก ๆ วัดเสิร์ฟและหลีกเลี่ยงการกินตรงจากแพ็คเกจ

ข. การกินอย่างมีสติ: กินช้าลิ้มรสอาหารของคุณและหยุดเมื่อคุณอิ่มสบาย (ไม่ยัด)

ค. มื้ออาหารที่สมดุล: รวมโปรตีนเส้นใย (ผักธัญพืช) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้อยู่ได้นาน

d. จำกัด อาหารแปรรูป: ลดขนมหวานคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารทอด

ก. อยู่ที่ชุ่มชื้น: บางครั้งความกระหายก็เข้าใจผิดว่าเป็นความหิว; ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

f. การวางแผนมื้ออาหาร: เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารขยะที่หุนหันพลันแล่น

★กิจกรรมทางกายภาพและการเคลื่อนไหว

. การออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน: ตั้งเป้าหมายสำหรับ 150+ นาทีของกิจกรรมปานกลาง (เดิน, ขี่จักรยาน) ทุกสัปดาห์

ข. การฝึกความแข็งแรง: สร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (2-3 x ต่อสัปดาห์)

ค. เรียบร้อย (กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย thermogenesis): ย้ายมากขึ้นทุกวัน (ใช้บันไดเดินขณะโทรหาบ่อยครั้ง)

d. ค้นหากิจกรรมที่สนุกสนาน: การเต้นรำ, กีฬา, เดินป่า, อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกระตือรือร้นโดยไม่รู้สึกเหมือนน่าเบื่อ

★การจัดการการนอนหลับและความเครียด

. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ (7-9 ชั่วโมง/กลางคืน): การนอนหลับที่ไม่ดีรบกวนฮอร์โมนความหิว (ghrelin & leptin) เพิ่มความอยาก

ข. จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (ลองทำสมาธิ, โยคะ, หายใจลึก ๆ )

★การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการใช้ชีวิต

. นิสัยการติดตาม: ใช้วารสารอาหาร/กิจกรรมหรือแอพเพื่อรับรู้ถึงรูปแบบ

ข. กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง: การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กที่ยั่งยืนทำงานได้ดีกว่าอาหารที่รุนแรง

ค. การสนับสนุนทางสังคม: เข้าร่วมกลุ่มฟิตเนสหรือหุ้นส่วนกับเพื่อนเพื่อความรับผิดชอบ

d. จำกัด แอลกอฮอล์: แคลอรี่ที่ว่างเปล่าสูงและสามารถลดการยับยั้งรอบ ๆ อาหาร

★การสนับสนุนทางการแพทย์และมืออาชีพ

. ตรวจสอบปัญหาพื้นฐาน: ปัญหาต่อมไทรอยด์ความต้านทานต่ออินซูลินหรือ PCOS อาจส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก

ข. ปรึกษานักโภชนาการ/นักโภชนาการ: แผนส่วนตัวช่วยให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว

ค. พิจารณาการบำบัด: การกินอารมณ์หรือการติดอาหารอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

★ความคิดและความอดทน

. หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น: การแก้ไขอย่างรวดเร็วมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักดีเด้ง

ข. มุ่งเน้นไปที่สุขภาพไม่ใช่แค่น้ำหนัก: ระดับพลังงานความแข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตด้วยเช่นกัน

ค. ใจดีกับตัวเอง: ความคืบหน้าต้องใช้เวลา; ความพ่ายแพ้เป็นเรื่องปกติ