สามารถใช้ EGCG 95% ร่วมกับการออกกำลังกายได้หรือไม่?

ในฐานะซัพพลายเออร์มืออาชีพที่มีความบริสุทธิ์สูงไข่ไก่ 95%เรามักได้รับการสอบถามเกี่ยวกับผลเสริมฤทธิ์กับการฝึกทางกายภาพบ่อยครั้ง คู่มือนี้ให้ภาพรวมทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้กำหนดสูตรและเจ้าของแบรนด์

ก่อนอื่น เรามาทำความรู้จักกับ EGCG 95% กันก่อน EGCG หรือ epigallocatechin gallate เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในชาเขียว "95%" ในที่นี้หมายความว่าผลิตภัณฑ์มี EGCG บริสุทธิ์ 95% ซึ่งมีความเข้มข้นค่อนข้างสูง ขึ้นชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดการอักเสบ และอาจป้องกันโรคบางชนิดได้

มาถึงคำถามสำคัญ: EGCG 95% สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้หรือไม่? คำตอบสั้นๆ ก็คือใช่ และจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ มีศักยภาพในการเสริมฤทธิ์กันอย่างชัดเจนระหว่างทั้งสอง

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง EGCG และการออกกำลังกาย

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของ EGCG ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคือมีศักยภาพในการเพิ่มการเผาผลาญ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อผลิตพลังงาน EGCG สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า EGCG สามารถเพิ่มการสร้างความร้อนซึ่งเป็นกระบวนการผลิตความร้อนในร่างกายได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพียงแค่ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้เข้าร่วมที่เสริม EGCG ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ พบว่าไขมันในร่างกายลดลงได้ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นี่แสดงให้เห็นว่า EGCG ทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมัน

นอกจากนี้ EGCG ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีการบันทึกไว้อย่างดี การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงสามารถกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบในร่างกายได้ ด้วยการลดการอักเสบ EGCG สามารถช่วยฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) และช่วยให้กลับมาฝึกซ้อมได้เร็วขึ้น

ในระดับกลไก EGCG ยับยั้งการทำงานของ catechol-O-methyltransferase (COMT) ซึ่งช่วยยืดอายุครึ่งชีวิตของ norepinephrine ที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกาย การกระตุ้นตัวรับเบต้าอะดรีเนอร์จิกบนเนื้อเยื่อไขมันอย่างต่อเนื่องนี้ส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน ซึ่งเป็นกลไกที่ได้รับการตรวจสอบทั้งในแบบจำลองในสัตว์และการทดลองทางคลินิกในมนุษย์

วิธีใช้ EGCG 95% กับการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรวม EGCG 95% ไว้ในสูตรโภชนาการการกีฬา ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์บางประการในการกำหนดสูตร สำหรับการออกแบบผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ช่วงขนาดยาที่มีประสิทธิผลที่ใช้กันทั่วไปในการศึกษาทางคลินิกคือ 200-400 มก. ต่อวัน โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสองมื้อ ขอแนะนำให้เริ่มต้นจากระดับล่างสุดและปรับตามความอดทนของประชากรเป้าหมาย

ในด้านระยะเวลา การวิจัยระบุว่าการรับประทาน EGCG ประมาณ 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้มีเวลาเพียงพอในการดูดซึมและเริ่มทำกิจกรรม สิ่งสำคัญคือต้องย้ำว่า EGCG เป็นส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์สุดท้ายยังคงขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นในการฝึกอบรมของผู้ใช้และการจัดการด้านโภชนาการ

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

แม้ว่า EGCG 95% จะดีได้ด้วยตัวเอง แต่คุณอาจต้องการพิจารณาใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นผงโพลีโคซานอลขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติลดคอเลสเตอรอล สามารถทำงานได้ดีกับ EGCG โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณในขณะออกกำลังกาย

ผงเฮสเพอริดิน 90%เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง เฮสเพอริดินเป็นฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ สามารถเสริมคุณสมบัติต้านการอักเสบของ EGCG และสนับสนุนร่างกายของคุณทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

แล้วก็มีผงพีคิวคิว. PQQ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรีย เนื่องจากไมโตคอนเดรียเป็นขุมพลังของเซลล์ของเรา การทำงานของไมโตคอนเดรียที่ดีขึ้นจึงหมายถึงพลังงานที่มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ข้อควรระวัง

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทาน EGCG 95% หรืออาหารเสริมอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์เสมอ บางคนอาจมีอาการแพ้หรือมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ นอกจากนี้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ EGCG อย่างแน่นอน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทราบว่าการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการได้รับ EGCG ในปริมาณสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งครั้งเดียว ≥800 มก.) ในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นชั่วคราวในซีรัมทรานส์อะมิเนส (ALT/AST) หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป (EFSA) แนะนำว่าปริมาณการบริโภคในแต่ละวันไม่ควรเกิน 800 มก. เราแนะนำให้ผู้กำหนดสูตรรวมการติดฉลากที่ชัดเจนบนผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปโดยระบุว่า "รับประทานพร้อมกับอาหาร" และ "ไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน" และเพื่อหลีกเลี่ยงการผสมสูตรร่วมกับส่วนผสมที่อาจมีผลกระทบต่อตับ

บทสรุป

โดยสรุป EGCG 95% เป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดการอักเสบ และเพิ่มการสูญเสียไขมัน เมื่อใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ เช่น ผงโพลิโคซานอล ผงเฮสเพอริดิน 90% และผง PQQ จะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นไปอีก

หากคุณสนใจที่จะซื้อ EGCG 95% หรืออาหารเสริมอื่นๆ ที่ฉันกล่าวถึง หรือหากคุณต้องการขอ COA (ใบรับรองการวิเคราะห์) รายงานการทดสอบโลหะหนักและยาฆ่าแมลง หรือการสนับสนุนทางเทคนิคเกี่ยวกับการกำหนดสูตรฟรี โปรดติดต่อผ่านช่องทางinfo@inhealthnature.com. นอกจากนี้เรายังนำเสนอตัวอย่าง EGCG ที่ผสมไว้ล่วงหน้ารวมกับ PQQ และ Hesperidin พร้อมการปรับแต่งในปริมาณน้อยเพื่อช่วยคุณเร่งการพัฒนาผลิตภัณฑ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายหรือแบรนด์ที่ต้องการพัฒนาผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาระดับพรีเมียม เราก็พร้อมช่วยคุณ

อ้างอิง

 

1. Gholami, F., Antonio, J.,อิหร่านปูร์, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024) คาเทชินในชาเขียวช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักของการฝึกออกกำลังกายในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนหรือไม่? การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่ม วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ *21*(1), 2411029.

2. Bagheri, R., Rashidlamir, A., Ashtary-Larky, D., Wong, A., Alipour, M., Motevalli, MS, Chebbi, A., Laher, I., & Zouhal, H. (2020) สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มผลต้านการอักเสบของการออกกำลังกายต่อการลดไขมันหรือไม่? วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ *17*(1), 45.

3. Jówko, E. (2015). คาเทชินในชาเขียวและประสิทธิภาพการกีฬา ในสารต้านอนุมูลอิสระในโภชนาการการกีฬา (บทที่ 8) โบกา ราตัน (ฟลอริดา): CRC Press/Taylor & Francis